这是【湿】得最彻底的一次...杠铃提踵60KG 20次/组X4组杠铃直腿跳50KG 15次/组X4组杠铃深蹲100KG 6次/组X4组坐姿腿举80KG 6次/组X4组股二头肌弯举40KG 6次/组X4组负重弓箭步20KG 20次/组X4组臀冲 30KG 20次/组X4组单腿跳 每边10次/组X4组腿部HIIT徒手深蹲跳20个+跳箱20个+高抬腿30秒
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