从上上周开始每次胸背之后都会加入练腹部的动作，即能强化核心力量，也能为稍后减脂后腹部肌肉看起来更饱满做准备..卷腹30X4卷腹转体20X4反向卷腹20X4仰卧抬腿30X4站姿绳索转体15X4每次选三项然后再加一套HIIT...绝对汗水湿身....
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